ぎっくり腰になったら、家でどう寝たらいい？

はじめに

ぎっくり腰で来院された患者さんから、帰り際にこんなことを聞かれます。

「家では、どう寝たらいいですか？」

今日の健康になる技術

腰が痛い場合、今回のようなぎっくり腰になってしまった時は、横向きになるのが楽なことが多いです。

ぎっくり腰になった直後は、実際はあまり横にならない方がいい場合が多いです。

大抵の方は椅子に座っている状態がつらいので、横になってしまいます。

横になってしまった後、どうしても起き上がるには、痛めてしまっている腰に力を入れないと起き上がれなくなります。

少しでも体勢を変えられる状態でいた方がいいです。

横向きで寝る時に気をつけたいのが、布団やベッドの硬さです。

柔らかく比較的沈むベッドや布団、マットレスは、どうしても骨盤からお尻にかけてが重いので、そこが沈んでしまいます。

そうすると、どうしても背骨から骨盤にかけてがフラットではなくなってしまいます。

それを少しでも軽減するために、隙間ができてしまいがちな、くびれ部分を埋めるようにタオルを入れます。

海苔巻きのようにタオルを巻いて、筒にして使います。

横向きで寝ている状態で、お腹から背中へ通るように筒を差してください。

場所は、自分の一番くびれのある部分をイメージしてやってみてください。

そうすることによって、そこの空洞がなくなり、接する面が大きくなり、フラットに近づけることができます。

点ではなく、重さが面で支えられている感覚があります。

なぜ「腰のくびれを支えること」が大切なの？

基本的には、柔らかく沈むベッドには寝ない方がいいです。

寝ている時は沈んで楽でも、起き上がる時に、より腰への力が必要になるため、その後がつらくなる場合があります。

今日からやってみよう

人によってくびれの空洞が違うので、タオルを入れて寝てみて、当たって苦しくない程度にしてください。

タオルが太すぎると、逆にくびれ部分が持ち上げられて痛みが出るので、そうなっていないか気をつけてください。

※試してみて、痛みが強まる場合は直ちに使用を中止してください。

基本は、痛い側を上にした方が楽です。

そこで、朝の起き上がりが格段に楽になることが多いです。

これは私の臨床経験の話です。

人によって違います。

一冊一技

「横向きで、腰のくびれの空洞をタオルの筒で埋める。」

健康になる技術

健康は、一日でつくられるものではありません。

大切なのは、無理なく続けることです。

悪い癖を、少しずつ良い習慣へ。

その小さな積み重ねが、あなたを健康へ一歩近づけてくれます。