呼吸が浅いと疲れが取れない？
目次
「ちゃんと寝たのに、疲れが取れない…」
「昨日はいつもより早く寝たのに、朝から体が重いんです。」
「しっかり寝たはずなのに、疲れが残っています。」
患者さんとお話をしていると、このような声を聞くことがあります。
もちろん、疲れが取れない理由は一つではありません。
睡眠時間や生活リズム、仕事や家事による疲労など、さまざまなことが関係しています。
でも、そんなときに私が患者さんの姿勢を見ていて気になることがあります。
それは、**呼吸が浅くなっていないだろうか？**ということです。
呼吸は、毎日何度も繰り返しているものです。
あまりにも当たり前すぎて、自分がどんな呼吸をしているのかを意識することは、ほとんどないと思います。
でも、姿勢が変わるだけでも、呼吸のしやすさは変わります。
まずは難しい説明をする前に、自分の体でその違いを感じてみましょう。
30秒健康チェック
30秒健康チェック
呼吸の大切さを知るために、まずは簡単なチェックをしてみましょう。
最初に、少し背中を丸めて猫背の姿勢になってください。
その状態で、ゆっくりと息を吸い、どのくらい楽に吸い続けられるかを感じてみてください。
次に、骨盤を立てるように座り、背筋を無理のない範囲で伸ばしてみましょう。
そして、先ほどと同じように、ゆっくりと息を吸ってみてください。
どちらの姿勢の方が、楽に長く息を吸えましたか？
多くの方は、背筋を伸ばした姿勢の方が、息を吸いやすいと感じるのではないでしょうか。
このように、姿勢が変わるだけでも呼吸のしやすさは変わることがあります。
普段の何気ない姿勢と呼吸は、実は深く関係しているのです。
なぜ姿勢が変わると、呼吸のしやすさも変わるの？
なぜ姿勢が変わると、呼吸のしやすさも変わるの？
先ほどの30秒健康チェックで、姿勢によって呼吸のしやすさが違うことを感じられたでしょうか？
背中が丸まり、体を小さく縮めるような姿勢になると、胸まわりも動かしにくくなります。
その状態では、息を吸うときに胸やお腹を十分に動かしにくくなり、自然と呼吸も浅くなりやすくなります。
反対に、骨盤を立てて背筋を無理なく伸ばすと、胸まわりが動きやすくなり、呼吸もしやすくなります。
大切なのは、一日中ずっと胸を張って良い姿勢を続けることではありません。
仕事や家事、スマートフォンを見る時間など、日常生活の中で同じ姿勢が長く続いたときに、
「今、少し体が丸まっているかな？」
「呼吸が浅くなっていないかな？」
と、自分の体に気づいてあげることです。
まずはその小さな気づきが、毎日の健康習慣の第一歩になります。
呼吸が浅いと、なぜ疲れが取れにくく感じるの？
呼吸が浅い状態が続くと、「なんとなく疲れが抜けない」「体が重く感じる」といった感覚につながることがあります。
ただし、疲れの原因は呼吸だけではありません。
睡眠不足や食生活、仕事や家事による疲労、運動不足、精神的な緊張など、さまざまな要因が関係しています。
その中で、普段あまり意識されないものの一つが「呼吸」です。
例えば、仕事に集中しているときやスマートフォンを長時間見ているとき、気づかないうちに背中が丸まり、体に力が入っていることはありませんか？
そんなときは、一度姿勢を変えて、ゆっくりと息を吐いてみてください。
大きく吸おうと頑張るよりも、まずはゆっくり吐くことを意識すると、次の息も自然に入りやすくなります。
呼吸は毎日、無意識に繰り返しているものです。
だからこそ、ときどき自分の呼吸に目を向けることも、体をいたわる小さな習慣の一つだと考えています。
今日からできる健康習慣
忙しい毎日の中で、ずっと良い姿勢を意識し続けるのは簡単ではありません。
そこで、まずは一日の中で何度か、自分の姿勢と呼吸に目を向けてみてください。
デスクワークやスマートフォンを見たあとに、背中が丸まっていることに気づいたら、一度姿勢を楽に整えてみましょう。
そして、大きく息を吸おうと頑張るのではなく、まずはゆっくりと息を吐いてみてください。
息を吐いたあと、次の息が自然に入ってくる感覚を感じてみましょう。
「気づいたときに姿勢を整え、ゆっくり息を吐く。」
まずはこの小さな習慣から始めてみてください。
今回のまとめ
呼吸は、私たちが毎日無意識に繰り返しているものです。
しかし、姿勢や生活習慣によって、知らないうちに呼吸が浅くなっていることもあります。
疲れが取れにくいと感じる原因は一つではありませんが、そんなときは睡眠時間だけでなく、自分の姿勢や呼吸にも少し目を向けてみてください。
まずは、30秒健康チェックで感じた姿勢による呼吸の違いを思い出し、気づいたときに姿勢を整えて、ゆっくり息を吐くことから始めてみましょう。
毎日の小さな気づきと習慣が、自分の体を大切にする第一歩になります。
最後に
呼吸は、あまりにも自然に行っているため、普段は意識することが少ないものです。
でも今回の30秒健康チェックのように、少し姿勢を変えるだけで、呼吸のしやすさに違いを感じることがあります。
私が患者さんとお話しするときに大切にしているのは、痛みのある場所だけではなく、その方が普段どのような姿勢で過ごし、どのような生活を送っているのかを知ることです。
仕事、家事、育児、スマートフォンを見る時間など、毎日の何気ない習慣が体の状態に関係していることもあります。
難しいことを始める必要はありません。
まずは今日、自分がどんな姿勢で、どんな呼吸をしているのかに少しだけ目を向けてみてください。
その小さな気づきが、自分の体を大切にするきっかけになれば嬉しく思います。
健康の教科書
健康は、毎日の小さな気づきから始まります。
私たちは、症状だけを見るのではなく、その先にある「あなたらしい毎日」を大切にしています。
「健康の教科書」が、皆さまの毎日を少しでも健やかに過ごすきっかけになれば幸いです。
気になる症状やお困りごとがありましたら、お気軽にご相談ください。
編集後記
健康は、毎日の小さな気づきから始まります。
私たちは、症状だけを見るのではなく、その先にある「あなたらしい毎日」を大切にしています。
「健康の教科書」が、皆さまの毎日を少しでも健やかに過ごすきっかけになれば幸いです。
気になる症状やお困りごとがありましたら、お気軽にご相談ください。
